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对你敏感我想告诉你

易学阁 2020-11-21 21:43:01 浏览量

  

  这篇文章有5400字

  如果您认为页面很长

  那是因为有很多评论

  您是否曾经有过这种感觉:

  一个问题总是在潜意识里反复思考,使人们经常说“想得太多”;

  容易感到筋疲力尽,特别是在进行一些生动的活动时,例如与许多新朋友聚会;

  情绪起伏,在别人眼中很多小事情,会引起您情绪的巨大波动;

  我害怕摆脱日常生活的控制,例如, 认识陌生人 试试以前没做过的事情会让你感到压力;

  极度需要一个安静的环境,拒绝需要对外界做出快速反应的事物;

  善解人意,可以投入自己并体验他人的感受,因此,它通常被视为交谈的对象。

  。

  如果您看以上内容,内心的独白是“这就是我”,然后,我们可能是同一类人。

  因为,我自己有很多这样的麻烦。

  我不习惯与人面对面交谈,不喜欢打电话,甚至,即使是一对一的微信聊天,也会感到疲倦。因此,我与合作伙伴的通常交流方式是:请给我留言,不要打电话我会回复你的。

  (所以,我经常被他们抱怨“找不到任何人”)

  我也不习惯见陌生朋友。在过去的几年里,只要邀请见面我可以一推再推; 有时我强迫自己去见一些伙伴,您必须事先做好心理建设,减轻压力。

  每次我去参加一些聚会或晚餐时,我将永远是身边最安静的人。不是我不想融入他们,但是我真的很累不想说话我只想保持安静。

  如果您有这种经验,我认为,您会非常了解我的。

  许多人可能认为这些表演太“虚伪”,甚至还有一些“自大” “自私”和“不人道”-但实际上,只有真正有这种感觉的人,只有为了意识到心理负担和背后的挣扎:

  不是我们不想像其他人一样,但,真的很难

  这不是借口。

  1997年心理学家夫妇Elaine N。 阿隆和亚瑟·阿隆提出:有这么多人,更精致 比其他人敏感和脆弱。他们把这个人群,被称为“高度敏感的人”(高度敏感的人,HSP)。

  一系列研究认为:在人群中,大约20%的人口,属于“高度敏感的人”。为了使自己能够很好地融入社会环境,他们通常需要比其他人承担更大的心理负担和努力。

  然后,什么是“高度敏感”?

  在原始定义中Arons建议:高度敏感,指对内部和外部刺激高度敏感,一群特别容易被情绪压倒的人。

  例如:一些小事情(例如打电话, 与陌生人交流, 等等),对于普通人来说可能不会在心脏中引起任何波动; 但是对于高度敏感的人,这些会破坏他们内在的期望,引起巨大的情绪波动,这使他们感到极度疲劳。

  后来,在2010年发表的一项研究中,阿龙人提出了新标准,称为“ DOES”标准,包括:深层反省, 刺激过载 情绪反应和详细的知觉。

  简单的说:

  高度敏感的人可以感知到非常细微的刺激,同时,他们还倾向于对任何刺激进行深入的关联和处理,这将导致,不管刺激多小都容易引起他们的情绪反应,这导致“刺激过载。”

  例如:在部门微信群组中聊天时,有人不经意地对你说:“ XX,你怎么这么拖延”

  大多数人可能只是看它,它根本不会动人心弦,它甚至可能根本没有注意到-但对于高度敏感的人,很容易产生这样的反应:

  感知细节:呵呵,这个人说我拖拖拉拉这是什么意思?

  深沉的反省:她是什么意思?有什么让她在我之前难过吗?

  情绪反应:a,在一个部门中抬头见将来有很多合作呢?

  刺激超负荷:很烦人,生活是如此阴郁。

  所以,为什么高度敏感的人需要承受更大的心理负担?这是因为:许多对普通人来说根本不重要的事情,对于高度敏感的人,必须努力调整和适应自己,仅为了使表面看起来“安静”。

  用外行的话来说这可能被称为“过多的内在作用。”

  这也是许多高度敏感的人在这种压力和心理负担下或多或少具有“社会恐惧感”的原因,谁可以快乐地社交?

  但是请不要怪他们他们不想成为这样。

  你为什么这么说?因为,高度敏感的特征确实有生理因素。

  许多研究表明,高度敏感的人的大脑的确与普通人不同。

  例如:神经科学家比安卡P。 Acevedo的研究发现(Acevedo等。, 2014年 2018):在高度敏感的人的大脑中,对于与意识有关的大脑区域, 感官信息整合 同情, 和社会关系,活动将更加活跃。

  发现了2011年的一项研究(陈春晖等, 2011年):高度敏感人群的多巴胺调节和受体系统,与普通人有明显的区别。

  发现了2019年的一项研究(Assary等。, 2019):高灵敏度是可遗传的特征,有一定的遗传力。

  。

  等等。

  总体,高度敏感的人的大脑差异它可以大致分为以下四种类型:

  1)外源性多巴胺奖赏体系较弱。

  当我们积极与外界互动时,多巴胺分泌会增加,这将推动我们更积极地融入社会。但是对于高度敏感的人,来自外界的这种多巴胺奖赏会更弱,结果是, 他们会从社交互动中获得较少的反馈。

  另一方面,这也使最敏感的人当受到很多新鲜刺激时通常不会被吸引和打扰,代替, 保持刻意。

  2)镜像神经元更活跃。

  什么是镜像神经元?简单的说,它指的是大脑中的一种神经元:当您看到他人的状态时,它们将同时激活,给您带来相似的感觉。

  例如:您看到有人被刀刮伤并流血,我好像也在流血有精神上的痛苦-这是镜像神经元的作用。

  高度敏感的人的镜像神经元更活跃,这将导致,他们更有可能对他人“同情”。

  3)vmPFC的大脑区域更加活跃。

  vmPFC脑区腹侧前额叶皮层它与涉及情感和感觉信息整合的大脑区域紧密相连,影响您对外部事物的“情感反应”。

  简单的说,当高度敏感的人接触到外部信息时,将其与您过去的经验关联起来会更容易,为了体验更强烈的“内在感”。

  给个栗子:同一句话,其他人可能不在乎,然而, 高度敏感的人可能会想到自己过去的尴尬和失败经历。造成巨大的心理波动,因为这个原因。

  4)社会制度更加活跃。

  Bianca P. Acevedo进行的许多研究都发现,高度敏感的人的大脑在涉及自我意识和社会关系的领域更加活跃。

  这是什么意思?意思,说到“我与他人的关系”,高度敏感的人将进入高度觉醒的状态,从而,下意识地检查自己的言行:是否有问题,适合吗它会出错吗?

  这种状态带来的压力,可以想像。

  所以,如果你是这样的人请允许我给你一个拥抱:我非常了解你,也很同理真的不容易。

  如果不是但是周围有这样的人,也希望可以给他们更多的理解, 宽容和耐心。

  因为,他们只是保持“正常的社会”,我已经尽力了

  说了这么多,您可能会认为:高度敏感的特征,内向的人看起来很相似吗?

  的确如此两者的特征非常重叠,但是它们在概念上是完全不同的。

  性格内向专注于能源。性格内向的人他真的很想一个人呆,独自时恢复能量; 反过来,探索世界, 与他人交往,对他来说是负担需要消耗能量。

  反过来,性格外向的人从社会上获取能量,当我一个人时,我感到无聊,很不舒服

  而且非常敏感指对刺激的反应。最大的特点是:他会注意很多细微的地方,而且很容易理解一些小细节,产生了很大的反应经常遭受“情绪疲劳”。

  所以,高度敏感的人不一定内向,我不一定喜欢一个人-很多次,他们必须一个人呆着。因为探索世界,会遇到很多刺激,让他们的情感和精力经受巨大的考验。

  其实,内向型和内向型人群重叠,但根据Arons的研究,并不是很多:高度敏感的人中大约30%是性格外向的人。其余70%的人中有相当一部分是“灵活的人。“既不外向也不内向的人们。

  (所以,外向型高度敏感的人的状态是什么?那就是:来自社会的反馈很少,心情波动但是独自一人会感到无聊。

  这里面有多坚固。)

  反过来,还有另一个人格特质它也有别于高敏感度:即内隐的自恋。

  什么是内隐自恋?这是一个异类的自尊。内隐自恋者倾向于高度评价自己,但是同时 心脏很脆弱。

  他们渴望得到别人的认可和肯定,一旦被怀疑和否认,会好斗的。

  简单的说,高度敏感的人倾向于向内归因于负面信息,所以它常常导致自我克制, 自我怀疑最常见的是“冒名顶替综合症”的出现。”

  给我一个栗子:我听别人说过关于我自己的坏话,高度敏感的人倾向于轻松地“分析心脏”,自我怀疑“我真的做得不好吗?”

  随着时间的推移,即使已经达到一定程度我内心也隐约感到:

  这些成就似乎不是我应得的。 我真的值得吗?我会被别人“暴露”吗?

  还有隐藏的自恋者,倾向于归因于负面评论,导致愤怒, 毅力和反击。

  例如:我听说其他人说我很糟糕,隐藏的自恋者经常认为“这不是我的错,这是世界的错”“你不了解我”,从而,容易走极端积极进取。

  两者之间的本质区别是什么?那是:内在的自恋者不相信这个世界,根本上拥有一颗防御之心,同时,他们不想同情他人。

  这导致:他们并不真正敏感,但是冷眼看着知道如何“迎合”世界,表现出同理心。

  对于高度敏感的人,他们真的相信这个世界我也愿意敞开心to去理解, 帮助和同情他人,让其他人走进自己的世界。

  正是因为他们爱这个世界,因此它更容易受到攻击。

  然后,如果你是一个高度敏感的人,在这世上,如何使我的生活变得更好?

  分享我的一些个人经验,希望能给您一些启发。

  1。 灵活的心态

  我非常尊重这个模型,确实对我有很大帮助。

  什么是“灵活的心态模型”?简而言之:随着我们的成长,将被灌输并塑造许多信念,逐步形成关于这个世界运作的一套规则。

  如:

  为了给别人留下好印象,只有这样,我们才能获得他人的善意和信任。

  为了维护您的形象,尽量不要自欺欺人或做错事,否则你会被嘲笑;

  我不能“输给”别人不要让自己丢脸,否则你会被鄙视;

  不能拒绝别人除此以外, 您可能会讨厌。

  等等。在这些强加给我们的限制和约束下,我们的生活将步步艰难。将不由自主地控制他们的表现和结果,一一比较这些规则:我做得好吗,这样对吗?我违反了这个规则吗?那另一个呢?

  这就是为什么许多人每天都在颤抖地生活并且感到非常压力的原因之一。

  还有“灵活的心态模型”这样的想法:撇开这些所谓的“规则”,将生活视为突破和升级的游戏,我们只关注两件事:

  1)我长大了,你让自己变得更好了吗甚至一点点?

  2)我的行为是否违反了我的良知, 底线和原则?

  此外,现在一切都可以忽略,他们都不是“不可逾越的。”

  如:

  为什么有必要向人们展示“完美的图像”?我可以有自己的特立独行风格吗 爱好, 习惯?

  为什么我必须满足他人的期望和前提?我可以有自己的方向和生活方式吗?

  为什么我必须“给别人留下好印象”?这就是我,您可能不喜欢或不适应它,但是你可以接受吗?

  .

  例如:您可能有社交恐惧感,因为你在别人面前总是笨拙地表现-您担心这会给人留下不好的印象,因此,他不敢与陌生人联系。

  但是:谁说一个人必须“不笨拙”?这重要吗?这会使别人严重误解你吗?如果不,为什么我不能接受“我是这种风格”,并让其他人接受此设置?

  如果您能运用这种心态,您会发现:很多压力和困扰,事实上, 他们在找麻烦。

  其本质是为了帮助您提高门槛,减少所有内部和外部刺激对您的影响,为了让您保持更好的状态,真正做到“做你自己”。

  2。 预留自己的能量箱

  高度敏感的人,由于情绪波动频繁,容易陷入情绪负担和疲劳,我什么都不想做没有动力。

  此时,您需要一些积极的激励和反馈,来帮助自己恢复动力和状态。

  正好,高度敏感的人的另一个特点是:由于高度敏感的人的前额回活跃,当他们处理有关积极情绪的信息时,会产生更大的反应。

  简而言之,对于高度敏感的人:一件小事很容易使他们沮丧和迷路。沮丧 但同时一点点幸福足以让他们兴奋感觉就像一缕阳光突然射入生活。

  所以,在生活中储存更多的快乐,你自己的能量箱这是非常必要的。

  什么是储能罐?我会把人作为能量的来源,分为三种他们是:

  1)播放和反馈技能和成就。

  如,工作中,完成了艰巨的任务,获得老板和客户的认可; 帮了同事我得到同事们的赞赏和感谢。还有很多。

  2)有效和紧密的社会互动

  例如:两个或三个可以谈论他们的麻烦的朋友; 一个可以结识志趣相投的新朋友的圈子或活动。还有很多。

  3)可以带来愉悦感的精神活动

  例如:读小说,看电影,玩游戏,购物,探索商店户外运动。等等。

  您通常可以多加注意,通过这些渠道储存更多的快乐,源不断提供一种认同感, 价值和新鲜度本身。

  如:

  保留我平时得到的肯定和赞赏,沮丧时把它拿出来;

  保留几个可以打电话的朋友,沮丧的时候出去见面聊天;

  加入一些小团体, 小圆圈要参加他们组织的活动,遇见可以交谈的人;

  扩大您的兴趣,找到一些让你开心的爱好,当你不高兴的时候。

  储存更多能量需要的时候取出使用。

  通过这种方式,您可以保持身体状况良好,不要让情感影响自己的工作和生活。

  3。 发挥自己的优势

  我谈到了许多高度敏感的人的麻烦。看起来这种敏感性带给我们什么,似乎都是负面影响?

  其实并不是。敏感,实际上是一种天赋,虽然给您带来痛苦,它还为您带来4个独特的优势-我称它们为“ CDEF”。

  这包括:

  创意:更高的创造力和思维能力,总有很多想法和主意;

  (感谢对细节的理解和过去经验的融合)

  深度:冷静思考和周到的能力,不容易产生偏见和节奏感,保持深刻的思想比较容易;

  (感谢“深思”)

  移情:非常高的移情和移情能力,能详细体验他人的感受;

  (不用说,这是高度敏感人员的默认人才)

  感觉:良好的审美能力和敏感性,可以体验到更多微妙的美丽, 快乐和感动;

  (感谢对细节的感知以及对刺激的“放大”作用)

  这四点这是高度敏感的人比其他人更高的优势。

  所以,如果你是一个高度敏感的人,您可以尝试在这四个方面充分发挥自己的优势。

  例如:利用您的同理心,成为“听众”听别人说话提供治疗和支持。

  例如:利用您的美学和创造力,做一些与艺术和创造力有关的工作,去创造和传播商品。

  例如:发挥冷静思考的能力,成为团队的协调员,帮助团队分析问题并协调冲突,带领团队摆脱僵局。

  .

  您可以尝试结合这4种能力,然后迁移到各种行业和活动,找到你的优势。

  切记:敏感性绝不是消极的事情,这仅取决于我们如何看待它。

  最后,给所有敏感朋友的一句话:

  有时候世界似乎不友好,

  但这永远值得我们的爱。

  -聊天时刻-

  今天的文章我希望给经验相同的朋友, 感觉和麻烦,有点温暖和动力。

  如果您不是一个非常敏感的人,但是周围有这样的人,您不妨给予他们更多的理解。

  这个世界将因为我们共同的力量,并且变得更好。

  郭彦

  我自学了视频我经常自己一个人写博客但是观众并不多。 最近, 一位朋友邀请我拍摄婚礼,被信任和需要感觉很好。

  

  最近温暖的小事情可能是我父亲的肺癌奇迹般地治愈了。 这天,我妈妈和我很期待很久了。我也是一个非常敏感的人,敏感的摩ri座女孩非常巧合的是 我以前写过一篇关于高度敏感的人的文章,许多观点与乔布斯先生相似。当然,先生。的写作好多了很彻底特别是针对高度敏感人群的以下提示,很好,我大部分时间通过看电影找到幸福

  

  我四岁,七个月大的女儿突然向我承认:“妈妈,我已经爱上了你。“我装作感到惊讶,说:“什么时候发生的?我为什么不知道呢?”婴儿说:“自从我出生以来,我就爱上了你。“只要我想到这次谈话,我好温暖

  作者

  充满爱

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